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久坐之后我们常常会感觉到颈肩不适和腰痛，殊不知有一个地方虽然没有疼痛，却也在悄悄发生着变化，那就是臀部。久坐之下，臀部慢慢变得塌陷、扁平、下垂。臀大肌是时候引起大家注意啦！
因为我们的臀部形态主要由皮肤、浅筋膜、臀大肌和骨性结构四个因素决定。臀大肌是臀部表层最大的肌肉，是人体最厚实的肌肉之一，它与皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，结实的臀大肌可以紧紧包裹臀部，防止臀部下垂。所以，臀部下垂首先就要注意臀大肌。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
部位：宽厚四边形，位于臀部
起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带纤维斜向外下，覆盖大转子。
止点：股骨的臀肌粗隆和髂胫束。
臀大肌的主要功能是使大腿后伸并外旋大腿，同时固定骨盆和躯干。
近固定时，臀大肌可以使髋关节伸展和外旋，其中臀大肌上部肌纤维收缩，可使髋关节外展，下部纤维收缩可使髋关节内收。
远固定时，臀大肌一侧收缩使骨盆转向对侧，两侧收缩使骨盆后倾。
久坐时臀大肌长时间受到过度压迫，毛细血管流动缓慢或封闭，最终导致组织损伤，出现疲劳、麻木、疼痛等不适。更可怕的是久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。
因为臀大肌有髋关节外旋的作用，所以臀大肌过于紧张可能会造成外八字。
臀大肌过紧时做四字试验受限，还会出现髋关节活动受限，无法跷二郎腿。
臀大肌无力时，本该由臀大肌主导的动作，就会变成以其它肌肉为主导，也就是代偿行为。如臀大肌的无力状态将导致伸髋代偿的出现，臀大肌的功能被腘绳肌代偿，同时又让臀中肌的负担加重，进而让髂胫束的张力变大。进而出现髋关节外侧弹响、膝关节疼痛等问题。
臀大肌紧张会造成骨盆旋转不正，骶髂关节错位，进而导致腰椎失稳，造成腰痛。
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