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骨盆就像一个水桶，里面装着很多脏器，而形成水桶周围壁面的就是我们的深层核心肌群。当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。骨盆后倾指的是骨盆向后病态的偏移，耻骨联合向上抬起，坐骨结节向下移动。其主要特征就是我们开头所说的塌腰平背臀扁平。
大部分人还是这样的
腰椎前凸角度变小；
胸椎下端接近腰椎的位置也会比较直；
骨盆后倾是临床比较少见的情况，因为从骨盆与腰椎连接的结构来看，骨盆天生具有前倾的趋势。我们可以通过骨盆前后角度来判断骨盆是否后倾。髂前上棘和髂后上棘的角度就是骨盆倾斜度，如果女性角度大于15°，男性角度大于10°即为骨盆前倾。而如果这个角度正好相反，则是骨盆后倾。
我们可以通过这样一个简单的方法测试一下骨盆是否后倾
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骨盆后倾时，为了支撑头部，容易引发胸椎代偿性弯曲，造成驼背。
骨盆后倾时，腰椎曲度变小，身体重心更偏向前侧，为了保持直立，背部的肌肉会努力将重心向后拉，长此以往容易造成背部肌肉劳损，另一方面腰曲的变小还会造成腰椎稳定性的下降，引发腰椎退行性病变等腰部问题。不仅如此，腰椎失去曲度，使腰臀如同一块平板，没有女性优美的腰线，腰椎曲度过小，耻骨和尾椎将承载身体更多的重量，迫使大腿粗壮来支撑，还易患坐骨神经疼痛。
骨盆后倾时，腘绳肌紧张，它的拮抗肌股四头肌被过度拉伸，长此以往容易造成膝关节不稳，引发膝关节损伤。
骨盆后倾时还会对盆腔脏器造成影响。
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简单来说就是放松紧张的肌肉（腹直肌、臀大肌、腘绳肌等），强化薄弱的肌肉（髂腰肌、竖脊肌、股直肌等肌群）。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
动作要领：取俯卧位，伸直双臂抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。让腹肌参与进来，避免腰椎受伤。如出现腰痛，可稍屈双臂。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
操作要领：自下而上推揉腘绳肌。
动作要领：仰卧位，一条腿伸直，脚掌贴于墙面。另一条腿弯曲膝盖，将弹力带放置在脚掌前侧，逐渐抬离地面90°，借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动，左右腿各练习5分钟。
骨盆前倾、后倾、侧倾的评估和康复套路
