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当我们长时间保持这样的姿势时
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
部位：在小腿前侧浅层
起点：胫骨外侧髁和近端外侧干
胫骨前肌位于小腿前的胫骨外侧，一直延伸到足内侧。它起自外侧髁，胫骨前外侧面上2/3和骨间膜，止于内侧楔骨和第1跖骨基底。这块肌肉比较好找，当我们把手放在小腿前胫骨外侧的位置，然后勾脚尖的时候手能明显感觉到胫骨前肌的收缩。
胫骨前肌的主要功能是使踝关节背屈，帮助足内翻和支撑足弓。除此之外，胫骨前肌还是踝关节前侧重要的稳定肌，是足跟落地时主要的减速器，可以在足跟着地时抵抗跖屈。因此，一旦这块肌肉受损，影响也很大。
1、胫骨前肌其中一项功能是支撑足弓。胫骨前肌收缩可以使足内收的同时抬高足内缘，为内侧纵弓提供动态支撑。除此之外，它与腓骨长肌、胫骨后肌的肌腱从足的一侧跨越到对侧形成支持带，有助于将足保持在中立位。
因此当胫骨前肌无力时会造成内侧足弓塌陷，改变足底受力，甚至牵一发而动全身。也正是因为如此，有足弓塌陷问题一定要练习胫骨前肌，尤其是胫骨前肌的耐力练习。而当胫骨前肌过度紧张时还会导致内侧足弓过高。同样也会引发下肢生物力学的变化，造成一系列问题。
2、胫骨前肌无力时会使足背屈无力，甚至走路脚抬不起来，呈现拖地步态。
3、胫骨前肌无力时人体在站立、步行时会脚踝不稳，较容易累。
4、胫骨前肌紧张也会让大腿前侧筋膜紧张，引发膝关节疼痛。
5、胫骨前肌的触发点会造成踝前部、大脚趾背、大脚趾内侧的疼痛，行走时疼痛会加剧，有时候疼痛会沿胫骨向上扩散。
6、胫骨前肌过度负荷受损还会造成胫骨前肌腱鞘炎，造成小腿前侧、踝关节前方疼痛。
除了规避受损因素之外，还可以日常锻炼一下胫骨前肌。
久坐和训练之后可以对胫骨前肌进行一下放松。
因为小腿后侧肌肉紧张会抑制胫骨前肌，所以为了使拉伸更充分，可以先放松一下小腿三头肌。可参考
然后再进行胫骨前肌放松
日常还可以加强胫骨前肌力量，这样不仅可以预防其损伤，还可以预防扁平足。
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